0 kcal

Witam, ważę 74kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Dopiero zacząłem trenować na siłowni i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę: Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy [...]

[...] odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI AKTYWNE Low Carb High Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 161 kcal Węglowodany 11,1 g - w tym cukier 1,3 g - w tym poliole 9,4 g Białko 20 g Tłuszcz 4,3 g - w tym nasycone 2,3 g Sód 0,39 g SKLEP [...]

WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy to było cypio z [...]

[...] napisze ze nigdy nie mialem problemow z dieta masowa, ale ta jest moja pierwsza pod saa. Moje normalne zapotrzebowanie przy ktorym podtrzymuje wage to nieco ponad 2000kcal na dzien przy regularnych cwiczeniach 3x tydzien. Obliczajac wskazowki z postow na sfd wyliczylem zapotrzebowanie na 3200 kcal na dzien pod saa. Niestety po 3 dniach juz [...]

[...] w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym nastolatkiem który marzy o wyglądzie superbohatera. Moje zapotrzebowanie to około 3k kcal. z którymi mam problem, ponieważ ciężko jest mi je dostarczyć a co dopiero podbić do masowania. Czy w moim wieku nie zaszkodzi mi carbo czy coś w tym stylu? Być może [...]

Prosiłbym o ocenke mojej pierwszej diety jakbyscie mogli cos dopisac albo mi podrzucic zebym zmiescił sie w 2500 kcal bo tyle wyliczyłem sposobem sakera powinieniem dostarczyc 316 gram weglowadanow 190 gram białka i 56 tłuszczy aby troche zejsc z wagi Co o tym sadzicie piszcie ;) a odpowiedzi z góry dzieki ! [...]

[...] che zastosować redukcje. Założenie jest takie: 45% białka, 30% węgli, 25% tłuszczów. I tak 6 dni w tygodniu, ostatni trochę zwiększam węgli. Bilans ujemny. Jem ok. 2,200 kcal. Czy cukier stołowy w czymś mi przeszkadza na redukcji, o ile wliczę go do bilansu ? Piję 1-2 kawy dziennie, i o ile mogę zrezygnować ze słodyczy i innym niepotrzebnych [...]

[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, akutlanie kończę brać winko i teraz pytanie mam takie jakie zrobić badania przed kolejnym cyklem i [...]

[...] (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po tescie troche obroslem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:~160 -przysiad:~130 PYTANIE: dostpene srodki jakie mam to: prolo, meta i prop, sklaniam sie ku dluzszemu cyklowi okolo 20tyg, [...]

[...] Zacząłem chodzić na siłownie 2 tygodnie temu i postanowiłem w końcu wziąć się porządnie za dietę. Kalkulator na stronie wyliczył mi, że przy redukcji powinienem jeść 2400 kcal. Niestety gdzieś mi zawsze brakuje tych 200kcal i nie mam w ogóle pojęcia jak je dobić. Chciałem też dodać, że od połowy sierpnia przez 2 miesiące byłem na dosyć mocnej [...]

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

[...] ,,ergo fit'' Dietę ułożyłem w oparciu o te wspaniale forum ze względu na to ze pracuje fizycznie i nierzadko ciężko (jestem murarzem) obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 3000 mam troszkę do zrzucenia warze 90kg i mierzę 174cm dlatego po treningu który trwa około 90 min. kontynuuje 30 min na crosstrenerze dla spalenia tkanki [...]

[...] się ułożyć coś z tego? Nie musi to być idealnie profesjonalna dieta, lekka nadwyżka węgli czy tłuszczów nie zaszkodzi..jestem ektomorfikiem..zapotrzebowanie kaloryczne 3190 kcal waga 84 kg, wzrost 180 cm. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu 60 min. Oto produkty które mam w lodówce prawie na codzień: chleb razowy, jajka, bułki zwykłe, ser żółty, [...]

[...] -klatka:120 -udo:60,5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Aktualnie redukcyjna ale za nie dlugo masa/siła -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1-1,5g /kg -kcal 3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Siła, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmm [...]

[...] o niej myślicie? Dobre efekty? Jak sampoczucie, spalanie, jakieś efekty uboczne? Nie chcę brać czegoś, po czym np nie będzie mi stawał Do tego kupie jeszcze BCAA... Kilka słów o treningu: Pon, wt, czw, pt-->split+aero (30-40 minut) śr-->aero ok 60 minut Brzuch codziennie po ok 200 spinań Dieta-->ok 1900-2100 kcal wysoko białkowa Wiek-->22 lata

[...] wcześniej diety : zbilansowana Witam, moja przygoda dopiero się zaczyna z dietami. Planuje zrzucić ok 10-13kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok. 2800 kcal. Prosiłbym o sprawdzenie diety, ewentualne poprawki, sugestie są bardzo milo widziane. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c966d2a3d034e54a2a7c7e6ca855315.png [...]

[...] tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego problemu,wiadomo czasem sie cos pojawilo ale nie na taka skale. wrzesien pazdziernik bylo mniej kcal. Nie boli mnie brzuch itd...czuje sie swietnie:) z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam Panowie :)

[...] Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna, raczej po prostu mocne obcinanie kcal Przepraszam za brak polskich znakow, ale mam angielskiego win. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Czesc! :) Zapraszam do oceny i poprawy diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po tescie troche obroslem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:~160 -przysiad:~130 dodam, ze w ostatnim cyklu po odstawieniu mety juz przyrosty znikome i ogolnie sylwetka pogarszala sie [...]